Giải đáp thắc mắc: Uống, ăn socola có mất ngủ không?

Không chỉ có hương vị thơm ngon mà socola còn đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Chống lão hóa, giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn tế bào ung thư phát triển,… khi được sử dụng đúng cách và đúng liều lượng. Tuy nhiên, khi sử dụng socola nhiều và thường xuyên, một số người cảm thấy giấc ngủ bị ảnh hưởng. Thắc mắc được đặt ra là: Uống, ăn socola có mất ngủ không?

Uống, ăn socola có mất ngủ không?

Uống, ăn socola có mất gủ không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên khi sử dụng một lượng vừa đủ và trong khoảng thời gian thích hợp thì socola không hề ảnh hướng tới giấc ngủ của bạn!

Socola được tạo ra từ các nguyên liệu chính là: Cacao nguyên chất, bơ, sữa và các chất phụ gia khác, sau đó được đóng thành dạ thanh hoặc viên, socola dễ dàng tan chảy nên có thể sử dụng bằng cách ăn trực tiếp hoặc pha với cà phê nóng,…tạo nên hương vị cực kì thơm ngon và thu hút.

Sở dĩ ăn socola mất ngủ vì trong socola có chứa nhiều tyrosine.Tyrosine sẽ chuyển hóa thành chất kích thích dopamine. Chất này khiến cho bạn luôn cảm thấy tỉnh táo, hưng phấn vào ban đêm và khiến bạn mất ngủ. Hơn thế nữa trong socola có chứa caffeine, cũng khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.

Cách ăn socola không gây mất ngủ

Để vừa có thể tận hưởng hương vị thơm ngon quyến rũ của socola vừa vẫn có thể ngủ ngon giấc bạn cần chú ý những điều sau đây:

• Hàm lượng calo có trong socola đen rất cao, trung bình trong khoảng 1 thanh socola 100g có đến 400mg calo, nếu như bạn vừa dùng bữa trước đó và ăn socola ngay thì khả năng dư thừa năng lượng sẽ khiến bạn rất khó chịu.
• Nếu như bạn vừa ăn socola thì nên giãn cách bữa ăn sau đó tối thiểu 2h đồng hồ. Đồng thời nên như vừa mới ăn socola thì bạn là hãy hạn chế dùng các loại thức ăn ngọt, thức ăn vặt.
• Đối với những người có cơ địa nhạy cảm, có thể dùng socola trắng, hoặc socola nâu thay vì ăn socola đen, có hàm lượng cacao cao trên 70% dễ gây mất ngủ.
• Thành phần chất chống oxy hóa của socola đen cao hơn các loại socola khác rất nhiều, vì thế nên bạn không được kết hợp dùng socola tươi cùng với sữa, điều này sẽ khiến cơ thể hấp thụ kém và gây rối loạn tiêu hóa.
• Một cách dùng socola khiến cơ thể dễ tiếp nhận hơn là uống socola nóng sau khi bạn dùng bữa chính 1 tiếng đồng hồ vào buổi sáng. Bằng cách này sẽ giúp cơ thể bạn được phục hồi năng lượng nhanh chóng.
• Để không xảy ra tình trạng mất ngủ sau khi ăn socola thì bạn không nên dùng socola vào buổi tối, bằn cách này cơ thể bạn sẽ không bị kích thích gây khó ngủ, tim đập nhanh.
• Trung bình lượng socola đen bạn nên tiêu thụ trung bình mỗi ngày là khoảng 30gr, đồng thời bạn không nên dùng hơn 4 lần mỗi tuần. Mỗi lần bạn nên ăn từng mảnh socola nhỏ. Bằng cách này sẽ giúp hỗ trợ bạn giảm cân, nhanh tạo cảm giác no bụng cho dạ dày.

Có thể thấy sử dụng socola với liều lượng lớn có thể gây ra những ảnh hưởng về giấc ngủ, cân nặng,…Tuy nhiên nếu được sử dụng đúng liều lượng thì socola lại đem lại rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của socola trong phần tiếp theo của bài viết.

Lợi ích của socola đối với sức khỏe

Socola được xem là thực phẩm có lợi cho sức khỏe của chúng ta nên được sử dụng ở liều lượng vừa phải, phù hợp. 

Ăn socola giảm mỡ máu: Thật khó tin nhưng ăn socola đều đặn có thể giúp bạn giảm mỡ máu. Trong socola có chứa flavonoid, sterol giúp ức chế sản sinh cholesterol xấu, cải thiện rối loạn huyết áp. Do đó, ăn socola đúng cách, liều lượng phù hợp có thể giúp bạn bảo vệ chức năng tim mạch, giảm mỡ máu.

Cải thiện trí nhớ: Dùng socola mỗi tuần 1 lần sẽ giúp bạn tăng hưng phấn, não bộ hoạt động tốt hơn và giảm chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi. Bởi thành phần lavado trong socola giúp tăng cường tuần hoàn máu não, giảm tổn thương ở hệ thần kinh.

Socola là chất chống ô xy hóa mạnh mẽ: Nghiên cứu cho thấy flavanols có trong hạt cacao (thành phần chủ yếu có trong socola) là chất chống oxy hóa, chúng có thể làm giảm tổn thương cho tế bào, ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa.

Giảm đột quỵ: Những người thường xuyên ăn socola sẽ có khả năng giảm nguy cơ đột quỵ hơn 22% so với những người không ăn. Đặc biệt là loại socola đen, chúng có hàm lượng chất oxy hóa cao hơn hẳn với các loại nước ép hoa quả.

Giảm căng thẳng: Các nhà khoa học đã nghiên cứu, hoạt chất phenylethylamine trong socola đen có khả năng tạo cảm giác vui vẻ, thoải mái và gia tăng hưng phấn. Rất nhiều cặp đôi đã chọn ăn socola để tạo ham muốn tình dục một cách tự nhiên hơn.

Ăn bao nhiêu socola là vừa đủ?

Với một thanh 100g sôcôla đen (khoảng 70% cacao) thường chứa các thành phần dinh dưỡng như sau: 11 gam chất xơ, 67% sắt, 58% magie, 89% đồng, 98% mangan. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều các chất khoáng khác bao gồm: kali, phốt pho, kẽm và selen.

Tùy vào từng loại socola có tỉ lệ cacao mà thành phần dinh dưỡng có trong socola sẽ khác nhau, tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên sử dụng từ 20-30g socola một ngày. Bạn cũng nên sử dụng socola đen thay vì socola trắng hoặc socola có hàm lượng các chất tạo màu, hương liệu, đường và sữa cao (trên 50%) có thể gây ra các bệnh về tiểu đường, huyết áp, béo phì,…. Nên nạp socola vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho ngày mới năng động, thay vì buổi tối để cơ thể có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Khi bị mất ngủ thì phải làm sao? Biện pháp giúp dễ ngủ hơn

Khi gặp phải trường hợp mất ngủ do: suy nghĩ công việc, ăn, uống socola hoặc cà phê vào buổi tối, hay do ngủ quá nhiều vào ban ngày,… Bạn có thể áp dụng các cách dưới đây để giúp bạn dễ ngủ hơn nhé!

Thư giãn, thả lỏng:

Nên điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ dịu mắt một chút để mắt được nghỉ ngơi. Loại bỏ các thiết bị điện tử và điện thoại để tránh làm bạn phân tâm.

Bạn hãy thả lỏng các cơ thể cơ thể, từ cơ mặt, cổ vai gáy, rồi đến toàn thân,… hãy để cơ thể nhẹ nhàng và mềm mại nhất để cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Ngâm chân và massage chân:

Ngâm chân bằng nước ấm, thêm chút muối và vài lát gừng giúp các huyệt đạo ở bàn chân được thư giãn. Bạn cũng có thể kết hợp với một vài động tác massge bần chân,, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể nhẹ nhàng và dễ chịu, từ đó giấc ngủ cũng được cải thiện.

Tập một vài động tác Yoga:

Không quá khó khăn như bạn nghĩ về yoga, bạn có thể thực hiện một vài động tác đơn giản ngay trên giường để giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

• Tư thế gác chân lên tường: Cực kì đơn giản, không những giúp ngủ ngon mà còn khiến vóc dáng của bạn thon gọn hơn ở phần đùi và bắp chân.

• Tư thế em bé: Giữ tư thế này trong 10-15s  giúp các bộ phận như: đốt sống cổ, vai gáy, … được thư giãn và thả lỏng và giấc ngủ sẽ kéo đến nhanh chóng.

 

• Tư thế gập người ôm lấy chân: Đây là tư thế đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể, chính vì vậy bạn cần có thời gian để luyện tập. Nếu chưa quen bạn có thể thực hiện gập người, chạm mũi chân. Cần chú ý không quá sức để gây ra trấn thương không mong muốn.

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ và giải đáp thắc mắc: Uống, ăn socola có mất ngủ không? Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình câu trả lời về vấn đề ăn socola có mất ngủ không? Và có những kinh nghiệm để han chế mất ngủ khi sử dụng món ăn vặt ngon miệng này. Cùng đón đọc những bài viết tiếp theo của Deva tại: Devafood.vn Fanpage: Facebook.com/devacoffeevn